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O programa de
exercício personalizado na gravidez tem como objectivo proporcionar
bem-estar físico e psicológico nesta fase da vida da mulher.
Pretende-se que se sinta relaxada e em forma, aspecto que ganha
particular importância porque a grávida está mais pesada devido às
alterações hormonais.
Deverá haver uma
avaliação inicial pelo médico obstetra que acompanha a grávida, que
certifica estar apta a iniciar (ou continuar) um programa de
actividade física acompanhada e programada.
Por outro lado, será
adequado que o programa seja elaborado e aplicado por pessoa
qualificada, que acompanhe a grávida durante a realização dos
exercícios.
As velhas questões
do exercício durante a gravidez já foram considerados tabus. As
mulheres eram aconselhadas a ficarem em pé o menos tempo possível,
levando uma vida sedentária. Mas esse conceito mudou, sendo a
actividade física recomendada pelos próprios médicos durante toda a
gravidez, excepto nos casos de complicações na gestação.
A actividade física
regular pode trazer vários benefícios às futuras mães. A formação
das varizes e dores nas costas, entre outros desconfortos, pode ser
aliviado pela prática de exercícios físicos. Um bom programa de
exercícios pode melhorar a postura causada pela inclinação anterior
quadril (projecção da barriga para a frente) e aumenta, ainda, a
resistência cardio-respiratória e muscular, o que ajuda o trabalho
de parto (sobretudo o parto normal) e também fortalece e tonifica os
músculos mais afectados durante a gestão (músculos pélvicos,
abdominais, lombares e dorsais). Deste modo, não só ajuda na altura
do parto, como ajuda no período pós parto, tornando a recuperação
muito mais rápida. |
